A hipertensão arterial, condição que afeta um em cada quatro adultos no Brasil, eleva os riscos de infarto e AVC. Embora medicamentos sejam cruciais em muitos casos, novas pesquisas indicam que o exercício físico regular pode ser um aliado poderoso no controle da pressão arterial. Em certos casos, a prática consistente de atividades físicas permite até mesmo a redução da dosagem de medicamentos.
Estudos publicados em renomadas revistas médicas, como *Hypertension* e *Journal of the American Heart Association*, demonstram a eficácia do exercício. Atividades aeróbicas como caminhada, corrida leve, ciclismo e natação podem reduzir a pressão arterial em até 10 mmHg. Esse efeito é comparável ao de alguns medicamentos anti-hipertensivos, revelando o potencial terapêutico do movimento.
A musculação moderada também se destaca, promovendo a melhora da função dos vasos sanguíneos e o aumento da sensibilidade à insulina. Para hipertensos, não é preciso buscar treinos exaustivos. A regularidade é chave, com atividades como caminhada, corrida leve, ciclismo e natação, que melhoram a circulação e fortalecem o coração.
Natação, por sua vez, minimiza o impacto nas articulações e potencializa o condicionamento cardiorrespiratório. A musculação leve a moderada contribui para a força muscular e saúde óssea, sem sobrecarregar o sistema cardiovascular. Práticas integrativas como ioga e pilates também se mostram valiosas, auxiliando no relaxamento e controle do estresse, fatores que influenciam a pressão arterial.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é imprescindível que hipertensos passem por avaliação médica. O início deve ser gradual, respeitando os limites individuais e evitando esforços intensos no começo. Monitorar a pressão arterial antes e depois das atividades é crucial para ajustar o treino com segurança e eficácia.
De acordo com o Dr. Rafael Rivas Pasco, Médico do Esporte, “O exercício físico deve ser visto como parte central do tratamento da hipertensão, e não apenas como um complemento”. A prática regular potencializa o efeito dos medicamentos e promove bem-estar. Adotar um estilo de vida ativo é uma estratégia simples e eficaz para proteger o coração e viver mais e melhor.
