Se você busca maneiras de dormir melhor, um detalhe simples pode fazer a diferença: usar meias na hora de dormir. Embora pareça contraditório, aquecer os pés pode, na verdade, ajudar a resfriar a temperatura central do corpo, facilitando o sono.
De acordo com a especialista em distúrbios do sono Michelle Drerup, diretora do Centro de Distúrbios do Sono da Cleveland Clinic, o processo ocorre por meio da vasodilatação distal. “Ao aquecer seus pés, você dilata os vasos sanguíneos e promove a liberação de calor, o que leva a uma redução da temperatura corporal central e ajuda a adormecer mais rápido”, explica.
Como funciona?
Durante o dia, a temperatura central do corpo varia entre 36,1 °C e 37,2 °C, mas à noite ela começa a cair para preparar o organismo para o sono. O aquecimento dos pés com meias acelera esse processo, ajudando o corpo a alcançar a temperatura ideal para dormir mais rapidamente.
Um estudo de 2018 revelou que homens jovens que usavam meias para dormir adormeciam cerca de oito minutos mais rápido e dormiam, em média, 32 minutos a mais do que aqueles que não usavam, além de apresentarem menos despertares noturnos.
Outras estratégias para um sono melhor
Além das meias, especialistas recomendam manter o quarto em uma temperatura agradável, em torno de 18,3 °C, embora isso possa variar entre 15,6 °C e 21,1 °C, dependendo da preferência individual.
Tomar um banho morno antes de dormir também pode ajudar. “Se minha temperatura corporal central sobe um pouco antes de dormir, a queda subsequente pode induzir o sono”, explica Drerup.
Cada um com sua preferência
Apesar dos benefícios, o uso de meias não é uma regra absoluta. “Se seus pés ficarem muito quentes, basta tirar as meias”, afirma Jennifer Mundt, professora associada de medicina familiar e preventiva da Universidade de Utah.
O importante é encontrar o que funciona melhor para você. “Nossos corpos sabem quando estamos muito quentes ou muito frios. Use seu próprio julgamento para criar um ambiente confortável para dormir”, conclui Mundt.
fonte: cnn
